未来10天上海几乎天天冲击高温线，室外气温节节攀升，体感十分闷热，真正的炎热即将来临，市民必须要格外注意防暑降温。

  高温、高温热浪：日最高温度达到35℃（含）以上为高温天，连续3天以上的高温天气过程为高温热浪。

  高温中暑：是指人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能障碍为主要体现的急性疾病。回顾2022年6—8月，奉贤区累计出现49个高温天气，共有115人到医院看病时被确诊为中暑。

  中暑是一个渐进的过程，当你在高温天出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸等“热得难受”等症状时，你有可能已经是先兆中暑，若不立即停下高温下活动，采取降温措施，则会渐渐演变成轻症中暑，甚至重症中暑；如果重症中暑抢救不及时，则有几率会使严重并发症甚至死亡。

  可出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。

  可出现头昏、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状，且体温升高至38.5℃以上。

  轻症中暑加重可导致重症中暑，重症中暑可分为：热痉挛、热衰竭、热射病和混合型，其症状也有所不同：

  我们已经了解到高温中暑所带来的危害，对于市民来说，学会以下“5个合理”，即可防暑降温，安然度过炎炎夏日：

  高温天时，出行建议避开上午10点到下午4点的高温时段。必须外出时，避开正午时段，使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜等做好防晒。高温天口罩容易因出汗弄湿，影响防护效果，建议及时更换。

  高温天在室内活动，如条件允许，应开启空调，且应设定合理的空调温度（26—27℃），室内外温差不宜太大，如空调调至26—27℃仍觉得室内不够凉爽，可通过开风扇加强室内空气流通的方法辅助降温，这样既节能又可以大大降低环境和温度。如果家里没有空调，能借助超市、商场、图书馆等公共场所避暑。

  家中有老人和小孩的，应告知他们当气温升高至32℃以上，电扇对环境降温效果大幅减弱，老年人和小孩对于高温更不耐受，应及时使用更有效的降温措施。

  高温天，容易食欲不佳，饮食尽量清淡，少盐、少油、少糖，多新鲜蔬果，少油腻辛辣食物。天气炎热，食品易变质，饭菜尽量现做现吃、合理控制饭菜的量，做到光盘行动。同时可常使用冬瓜薏米粥，海带绿豆汤、绿豆粥、苦瓜等解暑食物。

  定时补充水分，少量多次引用凉白开或淡盐水、茶水等。不宜用吃水果或冰淇淋、喝饮料或啤酒等代替喝水。

  长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动，这样既有利于锻炼机体对外界高温的适应能力，也利于家中环境通风透气，节能省电。

  盛夏酷暑，很多市民家里都备有防暑降温的药物，如藿香正气水（丸）、十滴水、仁丹等，那么你会合理使用它们吗？

  主要用于祛暑解毒，化湿和中的功效，是夏季的常备药。然其有一定的副作用，易引起过敏，服药后要注意仔细观察。另外，服用期间忌生冷食物。

  有祛暑散寒、健胃的功效，大多数都用在中暑引起的头痛、头晕、肠胃不适等。但因药性燥热、内服刺激性大，所以服用请谨慎。

  有清热祛暑、解毒辟秽的功效。主治中暑受热引起的头昏脑涨、恶心呕吐等。但因含有朱砂，易引起中毒，所以服用的时候请谨慎。

  适量运动、充足睡眠、互爱互助，关注高危人群（儿童、孕妇、老人、慢性疾病患者、精神疾病患者等），希望这些能给广大市民在这个炎炎夏日带来一份舒适，一份凉爽，一份安全。